綜合維他命

綜合維他命的功效是什麼? 單一型的好? 還是買綜合的?

綜合維他命當中含有各種類的維他命，每一種維他命的功效都不盡相同。雖然綜合維他命裏頭都含有各種的維他命，但因為針對族群的不同，而調整成分的比例，會推出女性、男性、兒童或是老年人吃的維他命。

一般來說，常常會忽略飲食中營養均衡的人，會建議補充綜合維他命。而對於只是需要單一的功效的人，補充特定的維他命是比較好的選擇喔，例如有貧血的人，會需要特別攝取鐵質、維他命B群及葉酸。

💟 綜合維他命功效

ü維他命A
維他命A是脂溶性的維生素，必須要與油脂一起攝取才有較好的消化及吸收。有保護黏膜及表皮的作用、幫助視覺的維持以及牙齒及骨骼的發育生長。維他命A可以由動物肝臟、內臟中攝取，植物性來源則可以從植物油脂、番茄、橘黃色蔬菜中攝取。
如果缺少維他命A，會容易掉髮、增加夜盲症風險、乾眼症、肌膚乾燥及免疫力低下的症狀出現。

ü維他命B

維他命B群中含有維他命B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12。B群是所有營養成分中最龐大及效果最廣的一種，在人體當中則是扮演輔酶的角色，是合成脂肪酸及胺基酸的重要必須成分，如果缺少了則會造成生理機能不正常。
維他命B群的功效很廣泛，包括憂鬱症的改善、心血管疾病的預防、帕金森氏症、精神分裂症與失智症的預防等等。
除了保健食品外，你也可以從食物中攝取B群，瘦肉、內臟、全穀類食物、奶蛋類等等。

ü維他命C
維他命C是人體最重要的水溶性維生素，是服用率最高的維他命。維他命C的功效多種，可以抗氧化、抗菌、抗發炎以及每個女性都很看重的─製造膠原蛋白。維他命C與體內的免疫息息相關，所以缺少的話容易使體力及免疫力低下。
維他命C也可以改善心血管疾病(高血壓……)、敗血症、糖尿病或焦慮症等等，是人體不可缺的重要物質！妳可以從水果或蔬菜攝取到維他命C。

ü維他命D

維他命D是有益於骨骼與鈣維持健康及平衡的重要物質。除此之外，維他命D作為激素的前體，還對於神經肌肉功能及體內炎症有著作用，影響基因的表達過程。與細胞的生長、增值、轉化及死亡有著關聯。
維他命D很特殊，可以從陽光中攝取。只要每天站在陽光下10分鐘就可以攝取到充足的維他命D。

ü維他命E

維他命E是一種脂溶性的維生素，在人體的神經系統及視網膜上有著保護的作用。神經傳導時會伴隨大量的自由基產出，這時維他命E會保護人體受自由基的傷害。
維他命E可以降低得到白內障的風險、抗凝血作用間接影響降血壓、抗發炎活性、抗氧化等功效，是維持人體各運作的重要物質。如果缺乏可能會影響腸胃道不良、肌肉衰弱、掉髮、月經失調等症狀出現。妳可以從菜油(葵花油、橄欖油……)、堅果類、深海魚等食物中攝取維他命E。

💟 維他命有副作用嗎?

所有的保健食品都應該照著指示食用，不宜食用過多。有些人可能以為自己在飲食上完全忽略到健康，想以吃保健食品的方式來換取健康，而大量地食用保健食品。但是，過度的食用不只不會變得更加健康，可能還會更加的危害到自己的身體！

綜合維他命也是一樣，若是劑量攝取過多，可能會引起不同的病症。維他命A過量攝取可能造成肝功能異常、骨密度下降；維他命B則可能造成神經、四肢癱軟；C則可能造成腹瀉、腎結石等風險；D可能造成肌肉無力、高血鈣症。

💟 該怎麼選擇?

看到這裡，你還在擔心你的飲食不均衡、不營養嗎？
你可以補充一些你需要的綜合維他命，來支持你每天的生活。
每一種維他命的功效都不一樣，如果不想要太繁瑣的去思考自己需要哪一種維他命，而綜合維他命就是你最好的選擇了！
照著包裝上的食用方式來攝取，相信能為你的生活品質改善不少喔！