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三鐵不只是體力的考驗。
當你同一天完成游泳、騎車、跑步三項訓練，身體在進行的是一場複雜的生理運算——能量代謝、神經傳導、肌肉收縮、電解質調節，全部同時在線。
很多運動員補充了足夠的水分和碳水化合物，卻忽略了幾個在訓練中同樣大量消耗的東西：B群和電解質礦物質。這篇文章想從科學的角度，說清楚它們在三鐵訓練中扮演的角色。
游泳是三項中最容易被低估補充需求的環節。在水裡感覺涼爽，察覺不到汗水，所以很多人游完就只喝一杯水，以為夠了。
但事實上，游泳時的核心溫度同樣升高，身體透過呼吸和皮膚持續散失水分與電解質。長距離游泳（1.5公里以上）結束後，血液中的鈉、鉀、鎂濃度都會有明顯下降。
另一個游泳特有的消耗是神經系統負擔。換氣節奏、水中姿勢控制、划水頻率的協調，都需要神經肌肉的高度配合。維生素B群中的B1和B6，在維持神經系統正常功能上扮演重要角色。
騎車是三鐵中距離最長、持續時間最久的項目。40公里的標準距離，頂尖選手需要約一小時，一般訓練者可能是一個半到兩個小時。
在長時間的有氧輸出中，身體持續將碳水化合物和脂肪轉化為能量。這個轉化過程需要B群維生素作為輔酶參與其中——B1參與糖解作用，B2和菸鹼素（B3）在粒線體能量代謝中不可缺少，B5（泛酸）則參與脂肪酸代謝。
簡單說：你踩的每一踩，背後都有B群在維持這個能量轉換的機制正常運作。訓練量越大、強度越高，B群的消耗就越快。
騎車過程中大量流汗，電解質的流失也相當顯著。鎂的流失在長時間騎車後尤其明顯——鎂參與超過300種酵素反應，包括肌肉收縮與放鬆的調節，這也是為什麼長距離騎車後腿部容易出現不適感。
跑步是三鐵的最後一項，也是對身體衝擊最大的環節。在游泳和騎車已經消耗相當程度的電解質和B群之後，跑步階段的身體其實是在「透支」狀態下繼續運作。
每一步的著地衝擊，需要肌肉和神經系統的高度協調。此時體內的鈉、鉀、鎂如果已經明顯不足，肌肉協調能力會下降，感覺腿變重、步伐亂。
跑步也是三項中流汗速度最快的。在氣溫較高的環境下，每小時可以流失超過1公升的汗水，其中含有大量的鈉和鉀。光是補充白開水，無法補回這些流失的礦物質——這就是為什麼補充電解質而非只補水，是長距離運動的基本認識。
在所有電解質中，鎂是運動員最容易長期攝取不足的一個。根據研究，一般成人的日常飲食中鎂的攝取量普遍偏低，而高強度運動會進一步加速鎂的消耗與流失。
鎂在人體中的角色相當廣泛：
搭配維生素B6，有助於胺基酸的正常代謝與神經系統的健康。對於每天都在訓練的運動員來說，這兩者的日常補充值得被認真看待。
補充的時機和方式，跟補充什麼一樣重要。以下是幾個基本原則：
訓練結束後 30 分鐘內
這個時間窗口身體對礦物質和水溶性維生素的吸收利用效率較好，B群和電解質的同步補充適合在此時進行。
每日固定補充優於集中補充
B群和鎂都是水溶性或排泄率較高的營養素，身體無法大量儲存。每天固定補充，效果比偶爾大量補充更穩定。
搭配足夠水分
電解質的作用需要有充足水分配合。補充電解質的同時，確保每日飲水量足夠，才能發揮應有的效果。
如果你在找方便攜帶、無糖低熱量的日常補充選擇，SUNLIFE 德國原裝發泡錠有兩款適合三鐵訓練者的日常使用：
B群+電解質發泡錠
8種B群 + 6種電解質礦物質 + 維生素C、E。橘子葡萄柚口味，無糖低熱量。適合訓練中或訓練後補充。
鎂 Mg+B6 發泡錠
鎂 + 維生素B6。有助於維持肌肉與神經的正常功能。橘子口味，無糖。適合訓練後或晚間日常補充。
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游泳完真的需要補電解質嗎？感覺沒流多少汗。
是的。在水中感覺不到汗水，但身體在游泳過程中仍然透過呼吸和皮膚持續散失電解質。長距離游泳後血液中的鈉、鉀、鎂濃度都會下降，補充電解質是日常保健的好習慣。
B群和鎂可以同一天補充嗎？
可以，兩款成分不同，分開時機使用即可。鎂一天的上限是一錠，如有特定健康狀況請先諮詢醫師或藥師。
發泡錠可以帶去比賽補給站嗎？
可以。單錠包裝輕巧，放進補給袋方便攜帶，加入一杯冷水等發泡完成後飲用即可。
這兩款是藥品嗎？
不是。兩款均為一般保健食品，非藥品，不具醫療效能。作為日常訓練的保健補充使用，依建議用量補充即可。
