{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
33度、降雨機率100%——台灣六月的天氣預報，最近就是這樣。熱到一個程度，卻又一直在下雨，衣服永遠乾不了，出門五分鐘就全身濕透，到底是汗還是雨也分不清楚。這種「又熱又濕」的組合，其實比單純的高溫更消耗身體。流汗流失的不只是水分，還有一堆大家平常沒在意的東西。這篇來聊聊梅雨加高溫夾擊下，身體到底在流失什麼。
最近台灣的天氣讓人很崩潰——不是一般的熱，是那種33度又一直下雨的熱。想開傘，又覺得悶；不開傘，直接淋成落湯雞。手機天氣預報每天都是「高溫、午後雷陣雨、降雨機率80%以上」，偏偏濕度還是居高不下。
這種天氣體感特別差，原因跟排汗的原理有關。身體散熱主要靠汗水蒸發帶走熱量，當環境濕度高，空氣裡已經充滿水分，汗水蒸發的速度會變慢，散熱效率也跟著下降。這就是為什麼濕度高的時候，即使溫度沒有特別誇張，還是會覺得黏膩、悶熱——汗持續在流，但身體感覺沒有因此涼下來。
氣象署預估今年6到8月氣溫將「正常至偏高」，梅雨之後還有一整個盛夏在等著。不管是濕熱還是乾熱，電解質流失這件事從梅雨季到盛夏一直都在發生，只是表現方式不同。
汗液大約99%是水，但剩下的1%裡，藏著身體正在流失的礦物質。汗液中含量最高的電解質是鈉，其次是鉀、鈣、鎂。一個人流1公升的汗，依個人體質和環境差異，可能流失約1到2克的鈉，這個量會因為運動強度、氣溫、體質而有很大差異。
這也是為什麼在高溫環境下，只補水有時候不夠。身體流失的電解質如果沒有跟著補回來，可能會出現倦怠、肌肉抽筋、頭暈這類不舒服的感覺。尤其是長時間待在戶外、或是需要大量體力活動的工作者，這個狀況會更明顯。
熱痙攣：大量流汗後電解質不平衡，可能出現肌肉抽筋，通常發生在小腿、手臂等部位。
熱衰竭：體溫升高、大量出汗、頭暈、噁心、虛弱無力，這時候需要盡快移到陰涼處休息並補充水分電解質。
熱中暑：最嚴重的階段，體溫調節機制失靈，屬於需要立即就醫的緊急狀況。
「電解質」聽起來像一個籠統的詞，但實際上它是好幾種礦物質的集合，每一種都有不同的角色：
鈉
汗液中流失量最大的電解質，與體液平衡和神經傳導有關。
鉀
有助於維持肌肉與神經的正常功能，跟鈉一起參與身體的訊號傳遞。
鈣
有助於骨骼與牙齒的正常發育，也參與肌肉收縮的過程。
鎂
有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，也是身體正常代謝過程中重要的礦物質。
磷
有助於骨骼與牙齒的正常發育，常與鈣一起被討論。
鋅
有助於維持生長發育與生殖機能，也與正常味覺及食慾有關。
「B群」這個詞常被當成一種營養素來講，但它其實是8種維生素B的統稱，每一種的化學結構和角色都不一樣，只是因為常常一起出現在食物和補充品中，才被歸在一起討論。
| 維生素 | 角色 |
|---|---|
| B1（硫胺素） | 有助於維持能量正常代謝 |
| B2（核黃素） | 有助於維持皮膚健康，參與能量代謝 |
| B3（菸鹼素） | 有助於維持能量正常代謝與皮膚健康 |
| B5（泛酸） | 參與能量代謝過程 |
| B6（吡哆醇） | 有助於胺基酸正常代謝，維持紅血球正常型態 |
| B7（生物素） | 有助於維持皮膚健康，參與能量代謝 |
| B9（葉酸） | 有助於紅血球的形成 |
| B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，與神經系統健康有關 |
B群多數屬於水溶性維生素，身體不容易大量儲存，會隨著代謝過程被消耗。夏天活動量增加、流汗變多，間接也會影響B群的補充需求，這也是為什麼B群常常和電解質一起被討論。
水分優先，電解質跟上
長時間在戶外或大量活動後，單純補水可能稀釋體內電解質濃度，適量補充電解質有助於維持身體正常代謝。
少量多次比一次大量更好
身體吸收和利用都需要時間，分次補充比一次大量攝取更接近日常需求的節奏。
留意身體發出的訊號
如果出現持續頭暈、肌肉抽筋、異常疲倦等狀況，應該盡快到陰涼處休息，必要時尋求醫療協助。
如果想要一個方便攜帶、無糖的日常補充方式，SUNLIFE 森萊富B群+電解質發泡錠是其中一種選擇——一錠包含8種維生素B群和6種電解質礦物質，橘子葡萄柚口味，無糖低熱量，投入250c.c.冷水即可飲用。產品由德國SUNLIFE GmbH製造，通過GMP、TÜV、ISO9001、HACCP等多項國際品質認證。
一次一錠，一日請勿超過2錠，12歲以上適用。高血壓、心血管疾病、腎功能不佳、肝硬化或限鈉飲食者，使用前請諮詢醫師或藥師。
Q1：為什麼夏天容易感覺特別累？
除了高溫本身造成的生理負擔，大量流汗導致的水分與電解質流失，也會讓身體感覺比平常更疲倦。
Q2：運動飲料和電解質發泡錠有什麼不同？
市售運動飲料多含添加糖，發泡錠形式可以做到無糖低熱量，並額外搭配B群，是另一種補充方式的選擇。
Q3：熱痙攣和熱中暑要怎麼分辨？
熱痙攣主要是肌肉抽筋，意識清醒；熱中暑則伴隨體溫調節失靈、意識改變，屬於緊急狀況需立即就醫。若不確定，建議優先就醫評估。
Q4：發泡錠要泡多久才能喝？
投入250c.c.冷水後，等發泡完成即可飲用，建議於30分鐘內喝完。
SUNLIFE 森萊富 B群+電解質發泡錠，德國原裝，無糖低熱量
