鐵劑添加維生素C,讓你完整補充所需營養!
「鐵」是人體必需的微量營養素之一,人體新陳代謝裡的每個環節幾乎都需要鐵,一般成年女性每日建議量15毫克,成年男性則是10毫克,但根據調查結果顯示,國人普遍有鐵質攝取不足的問題,如果沒有攝取足夠的鐵質,就可能會有疲倦、臉色蒼白、虛弱等症狀。
尤其是女性族群、孕婦、素食者、每月生理期、不愛吃紅肉、愛喝茶類或咖啡者,平日更要注意鐵質的攝取。
究竟該如何補充鐵質?建議可以攝取牡蠣、鴨血、豬血、肉類、芝麻、黑糖、黃豆等補鐵食物,另外還可以搭配維生素C,幫助鐵質更好吸收。
💟 缺鐵 8 症狀
💟 補鐵前,要知道
在補充口服鐵劑之餘,可再多補充高鐵蔬菜和豆類,並增加維生素C的攝取,因為維生素C能促進身體對植物性食物的鐵質吸收,若是可以多吃含鐵和維生素C的食物,如瓜子、黑芝麻、堅果、髮菜、草莓等,或進餐時搭配柳橙汁,可促進人體對鐵的吸收。
有一些因素會影響身體對鐵質的吸收,也要注意,單寧酸、草酸、咖啡因、鈣質都會降低鐵質吸收率,因此補充鐵質時建議勿飲用茶、咖啡、牛奶等食材,以免阻礙鐵質的吸收。